周一

早餐：红枣黑米糊、火腿面包、水煮蛋、(代餐：鹌鹑蛋)、小菜：包菜

带量：红枣10g、黑米10g、火腿5g、面粉15g、鸡蛋1个、包菜5g

早点：酸奶100mL、（代餐：苹果）、橙子30g

午餐：板栗焖鸡、蚝油双菇、上海青、猪肝瘦肉豆腐汤、香软米饭

带量：板栗8g、鸡20g、香菇15g、口磨15g、上海青30g、猪肝5g、、瘦肉3g、豆腐5g、大米15g

午点：百合莲子饮30g、红糖发糕30g

晚点：洋葱牛肉炒饭50g、紫菜蛋花汤30g

周二

早餐：肉丝红萝卜青菜面、蒸饺、荷包蛋、(代餐：鹌鹑蛋)、小菜：藕丁

带量：肉丝5g红萝卜10g、青菜3g面条10g、面粉5g玉米5g、鲜肉5g鸡蛋1个、莲藕5g

早点：雪梨30g

葡萄干30g

午餐：双色萝卜卤牛腩、（代餐：陈皮鸭）、醋溜土豆丝、油淋油麦菜、冬瓜海螺汤、

香软米饭

带量：白萝卜5g、红萝卜5g、牛腩10g、土豆丝30g、油麦菜8g、冬瓜7g、海螺5g、

大米15g

午点：酸奶100mL（代餐：冰糖雪梨水）、蛋挞30g

晚点：紫菜鸡汤馄饨50g

周三

早餐：芝麻核桃黑米糊、水煮蛋(代餐：鹌鹑蛋)、烧麦

小菜：西芹

带量：核桃3g、芝麻3g、黑米10g、香菇3g、糯米10g、鸡蛋1个、西芹5g

早点：酸奶100mL(代餐：雪梨)、苹果30g

午餐：红烧狮子头（代餐：白灼虾）、青菜莴笋丝、红枣蒸南瓜、鸭血粉丝汤、香软米饭

带量：肉沫20g、胡萝卜10g、小葱5g、红枣3g、南瓜13g、鸭血5g、粉丝3g、大米15g

午点：红枣银耳汤30g、肉松面包30g

晚点：肉丝炒粉50g、西红柿蛋汤30g

周四

早餐：海南汤粉、玉米棒、鹌鹑蛋、小菜：上海青

带量：海白10g、猪肝5g、青菜3g、虾5g、玉米30g、鹌鹑蛋15g、上海青

早点：火龙果30g、橘子30g

午餐：上汤白菜巴沙鱼（代餐：番茄牛腩）、肉沫蒸蛋、(代餐：红烧豆腐)、蒜蓉菜心、菌菇鸡汤、香软米饭

带量：白菜10g、巴沙鱼30g、鸡蛋20g、肉沫10g、口菇8g、金针菇7g、鸡肉20g、大米15g

午点：酸奶100mL（代餐：山楂苹果水）、果酱蛋糕30g

晚点：青菜瘦肉粥50g、椰蓉卷15g

周五

早餐：五谷豆浆、南瓜发糕、水煮蛋(代餐：鹌鹑蛋)

小菜：冬瓜

带量：黄豆10g、黑豆10g、红豆10g、花生10g、核桃5g、面粉5g、南瓜3g、鸡蛋1个、冬瓜5g

早点：酸奶100mL（代餐：橘子）、哈密瓜30g

午餐：鹌鹑蛋烧五花肉（代餐：香菇焖鸡）、松仁玉米、小青菜、红萝卜玉米排骨汤、香软米饭

带量：精瘦肉沫30g、鹌鹑蛋5g、玉米粒5g、松仁3g、小青菜30g、胡萝卜5g、玉米5g、排骨5g、大米15g

午点：润肺冰糖雪梨水30g、大餐包30g

晚点：兰州拉面50g