周一

早餐：五谷杂粮粥(无糖)、豆沙包、水煮蛋（代餐：鹌鹑蛋）小菜：有机花菜

带量：红豆2g、花生2g、血糯米2g、糯米2g、红米2g、红枣2g、枸杞1g、桂圆1g、鸡蛋1个、面粉20g、豆沙20g、有机花菜5g

早点：酸奶100mL（代餐：苹果）哈密瓜30g

午餐：山药蒸肉饼（代餐：土豆烧牛腩）松仁玉米、粉丝包菜、鱼头豆腐汤、香软米饭

带量：山药3g、瘦肉沫8g、胡萝卜5g、松仁3g、玉米粒20g、包菜15g、粉丝5g、鱼头10豆腐10g、大米10g

午点：糖山楂苹果水（微糖）30g、椰蓉餐包30g

晚点：黄金蛋炒饭50g、青菜瘦肉汤30g

周二

早餐：芋头紫薯米糊（无糖）、南瓜发糕、水煮蛋（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：红萝卜丝

带量：芋头30g、紫薯30g、大米5g、面粉20g、鸡蛋1个、南瓜汁10g、红萝卜丝5g

早点：沃柑30g、橙子30g

午餐：香菇蒸鸡、肉沫豆腐（代餐：西红柿炒蛋）、油淋油麦菜、红萝卜玉米筒骨汤、香软米饭

带量：香菇10g、鸡肉30g、肉沫10g、豆腐20g、油麦菜30g、红萝卜3g、玉米5g、筒骨10g、大米10g

午点：酸奶100mL（代餐：枸杞雪梨水）、曲奇饼干30g

晚点：红豆薏米粥50g、鲜肉包30g

周三

早餐：青菜肉丝香菇面(代餐：青菜香菇面)、蒸玉米、荷包蛋（代餐：鹌鹑蛋）

小菜：莲藕

带量：瘦肉5g、香菇3g、新鲜面20g、面粉20g、玉米30g、鸡蛋1个、莲藕5g

早点：酸奶100mL（代餐：橙子）、苹果30g

午餐：西兰花虾仁蒸蛋（代餐：烤鸭）、红萝卜爆炒肉片（代餐：清炒红萝卜）、蚝油冬瓜、莲藕排骨汤、香软米饭

带量：西兰花10g、虾仁20g、红萝卜10g、瘦肉20g、冬瓜30g、莲藕10g、排骨10g、

大米10g

午点：竹叶菊花饮（无糖）30g、肉松蛋糕30g

晚点：鸡肉土豆盖浇饭50g、紫菜蛋汤30g

周四

早餐：五谷豆浆（代餐：青菜淮山粥）、烧麦、茶叶蛋（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：豆角丁

带量：黑豆2g、黄豆5g、红豆2g、花生2g、核桃2g、香菇2g、糯米10g、鸡蛋1个

豆角5g

早点：青枣30g、芭蕉30g

午餐：腐竹烧肉（代餐：三杯鸡）、丝瓜炒蛋（代餐：清炒丝瓜）、蒜蓉菜心、虫草鸽子汤

香软米饭

带量：腐竹10g、肉丁20g、丝瓜15g、鸡蛋15g、菜心30g、虫草5g、鸽子10g、大米10g

午点：酸奶100mL（代餐：冬瓜茶）、芝麻面包30g：

晚点：鸡汤水饺50g

周五

早餐：海鲜粉（代餐：青菜鸡蛋粉）、桥头地瓜、荷包蛋（代餐：鹌鹑蛋）小菜：冬瓜

带量：河粉10g、海白5g、虾5g、青菜5g、瘦肉5g、皇帝菜、面粉25g、鸡蛋1个、冬瓜5g

早点：酸奶100mL（代餐：青枣）、雪梨30g

午餐：茄汁龙利鱼、百合炒西芹、上汤大白菜、茶树菇老鸭汤、香软米饭

带量：龙利鱼30g、百合5g、西芹25g、白菜30g、茶树菇5g、老鸭5g、大米30g

午点：甘蔗马蹄水（无糖）30g、椰蓉果酱蛋糕30g

晚点：青菜肉丝刀削面50g