周四

早餐：燕麦粥、茶叶鸡蛋（代餐：鹌鹑蛋）、蒸饺、小菜：白菜

带量：燕麦10g、大米5g、鸡蛋1个、香菇2g、玉米2g、面粉10g、白菜5g

早点：酸奶100mL（代餐：哈密瓜）、苹果30g

午餐：虾仁蒸蛋（代餐：香芋扣肉）、彩椒炒肉片（代餐：玉米三丁）、上海青、海白冬瓜汤、香软米饭

带量：虾仁20g、鸡蛋10g、黄彩椒10g、红彩椒10g、青彩椒10g、上海清30g、海白5g、冬瓜5g、大米30g

午点：甘蔗雪梨马蹄水30g、豆沙面包30g

晚点：土豆牛肉盖浇饭50g、黄瓜胡萝卜丝蛋汤30g

周五

早餐：阳春面、鸡蛋饼、荷包蛋（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：红萝卜丝

带量：肉丝5g香菇5g、挂面25g青菜5g、面粉10g鸡蛋5g、鸡蛋1个、红萝卜丝5g

早点：圣女果30g、香蕉30g

午餐：烤鸡翅、爆炒三丝（代餐：荷塘小炒）、小青菜、玉米萝卜排骨汤、香软米饭

带量：鸡翅50g、肉丝5g、青笋丝10g、胡萝卜丝10g、小青菜30g、排骨5g、玉米5g、胡萝卜5g、大米15g

午点：酸奶100mL（代餐：雪梨银耳饮）、毛毛虫面包30g

晚点：青菜肉丝刀削面50g

周六

早餐：五谷豆浆、南瓜发糕、水煮蛋（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：黄瓜

带量：核桃3g、红豆3g、黑豆3g、黄豆3g、花生3g、面粉20g、鸡蛋1个、南瓜汁10g、黄瓜5g

早点：酸奶100mL（代餐：雪梨）、香瓜30g

午餐：山药蒸肉饼（代餐：秘制烤鸡）、黄瓜木耳萝卜丝炒蛋、油淋油麦菜、西红柿青菜蛋花肉丸汤、香软米饭

带量：山药10g、肉沫20g、黄瓜5g、木耳5g、胡萝卜10g、鸡蛋5g、油麦菜30g、青菜2g、西红柿2g、鸡蛋2g、肉沫5g、大米10g

午点：薏米赤豆水30g、雪花面包30g

晚点：青菜鸡汤水饺50g