周一

早餐： 纯牛奶(代餐：豆浆）、茶叶蛋（代餐：鹌鹑蛋）、黑芝麻面包、小菜：小白菜

带量：纯牛奶30g、鸡蛋1个、黑芝麻1g、面粉2g、小白菜5g

早点：酸奶100mL（代餐：西瓜）、哈密瓜30g

午餐：板栗焖鸡（代餐：咖喱鸡块）、蚝油双菇、爆炒包菜、鲫鱼豆腐汤、香软米饭

带量：板栗10g、鸡30g、香菇15g、口磨15g、包菜15g、鲫鱼5g、豆腐5g、大米15g

午点：百合莲子饮30g、椰蓉餐包30g

晚点：洋葱牛肉炒饭50g、紫菜蛋花汤30g

周二

早餐：肉丝红萝卜青菜面（代餐：鸡蛋红萝卜青菜面）、蒸饺、荷包蛋（代餐：鹌鹑蛋）

带量：肉丝5g、红萝卜10g、青菜10g、挂面10g、面粉5g、玉米2g、香菇2g、鸡蛋1个

早点：雪梨30g、葡萄干30g

午餐：双色萝卜卤牛腩（代餐：红烧鸭）、藕丁溜瘦肉、香菇油麦菜、冬瓜海螺汤、香软米饭

带量：白萝卜15g、红萝卜15g、牛腩30g、藕丁8g、前夹肉5g、香菇3g、油麦菜8g、冬瓜7g、海螺5g、大米15g

午点：酸奶100mL（代餐：冰糖菊花水）、蛋挞30g

晚点：水饺50g

周三

早餐： 瑶柱瘦肉粥、水煮鸡蛋（代餐：鹌鹑蛋）、烧麦、小菜：藕丁

带量：玉米粒10g、瑶柱10g、瘦肉10g、大米10g、鸡蛋1个、香菇2g、糯米10g、面粉5g、

早点：酸奶100mL（代餐：哈密瓜）、苹果30g

午餐：糖醋排骨（代餐：红烧鸡块）、玉米三丁、蚝油生菜、菌菇鸡汤、香软米饭

带量：仔排40g、玉米10g、黄瓜10g、胡萝卜10g、平菇8g、鸡肉5g、生菜30g、大米15g

午点：竹叶菊花饮30g、果酱蛋糕30g

晚点：肉丝炒粉50g、西红柿蛋汤30g

周四

早餐： 海鲜粉汤、胡萝卜鲜肉包（代餐：香芋包）、荷包蛋（代餐：鹌鹑蛋）

带量：虾3g、海白5g、青菜3g、胡萝卜3g、面粉5g鸡蛋1个

早点：提子30g、香蕉30g

午餐：香蒸龙利鱼、莴笋炒肉、红枣蒸南瓜、田园蔬菜汤、香软米饭

带量：龙利鱼柳40g、笋丝15g、肉丝15g、红枣3g、南瓜13g、青笋15g西红柿7g、玉米粒5g、青菜3g、大米15g

午点：酸奶100mL（代餐：陈皮罗汉果茶）、桥头地瓜30g

晚点：紫菜鸡汤馄饨50g

周五

早餐： 燕麦粥、红糖发糕、水煮蛋（代餐：鹌鹑蛋）、小菜：豆角

带量：燕麦20g、面粉5g、红糖3g、鸡蛋1个、豆角5g

早点：酸奶100mL（代餐：芭蕉）、香瓜30g

午餐：蒸肉饼（代餐：蒸牛肉饼）、西葫芦木耳炒蛋、清炒小青菜、萝卜玉米排骨汤、香软米饭

带量：精瘦肉沫30g、马蹄5g、西葫芦5g、木耳6g、鸡蛋5g、小青菜30g、萝卜5g、玉米5g、排骨5g、大米15g

午点：绿豆汤30g、葡萄干花卷30g

晚点：兰州拉面50g